Ļoti bieži, kad cilvēki vēlas notievēt, viņi saskaras ar vienu šķērsli – slinkumu. Tā rezultātā daudzas sievietes atsakās no diētas, nesasniedzot rezultātus. Galvenais iemesls ir paškontroles trūkums, nekonsekvence ikdienas rutīnā vai vienkārši slikta pašsajūta enerģijas zuduma rezultātā. Tomēr slinkiem ir diēta, kuras rezultātu pārskatus var atrast rakstā.
Svara zaudēšanas princips
Noteikti visas sievietes, kuras vismaz vienu reizi dzīvē ir mēģinājušas zaudēt svaru, ir no galvas apguvušas uztura principus, kas nepieciešami mērķa sasniegšanai. Tie ir diezgan vienkārši un ir šādi:
- Lai zaudētu svaru, jums ir jāizslēdz visi alkoholiskie dzērieni. Viņiem ir ne tikai liels kilokaloriju skaits, bet arī tiek traucēta vielmaiņa. To dēļ svara zaudēšanas process ir ārkārtīgi lēns.
- Ēdiet bieži un mazās porcijās.
- Personai, kas zaudē svaru, vajadzētu pietiekami gulēt. Miega trūkums draud ar zemādas tauku uzkrāšanos, stresu un palielinātu apetīti.
- Produktiem, kas satur cieti, jābūt minimālā daudzumā. Tajos ietilpst kartupeļi, maize, graudaugi un tā tālāk.
- Vakariņām vajadzētu sastāvēt no vienas nelielas maltītes, kas satur pēc iespējas mazāk kaloriju. Ļoti bieži diētās vakariņu vietā ieteicams aprobežoties ar glāzi kefīra ar ābolu.
- Minerālvielas tiek izskalotas lielā ūdens daudzuma dēļ. Tāpēc sievietēm, kuras ievēro diētu, ļoti ieteicams lietot vitamīnu kompleksus.
Turklāt gandrīz visi padomi tievēšanai beidzas ar ieteikumu sportot vai apmeklēt trenažieru zāli.
Kurš nav piemērots diētai?
Ir cilvēku kategorija, kuriem kategoriski nav ieteicams ievērot diētu svara zaudēšanai. Pirmkārt, tie ietver grūtnieces. Šajā periodā topošās māmiņas dzīvē nedrīkst būt nekādu ierobežojumu. Viņai vajadzētu saņemt pietiekami daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Lai grūtniecības laikā nekļūtu labāk, ārsti iesaka samazināt saldo un cieti saturošo ēdienu daudzumu. Tas ir, izņemiet no ikdienas ēdienkartes nederīgos ogļhidrātus. Dažreiz ar šo padomu pietiek, lai saglabātu formu līdz pat dzemdībām.
Pusaudža gados ir ārkārtīgi bīstami patstāvīgi pielāgot diētu. Pretējā gadījumā meitenes un zēni var pārstāt augt vai tās veidošanās procesā tiks pārkāpta seksuālā funkcija. Piemēram, dzīvnieku vai augu olbaltumvielu trūkums var izraisīt menstruāciju traucējumus.
Cilvēkiem ar kuņģa čūlu, vairogdziedzera slimībām vai aknu slimībām nevajadzētu lietot svara zaudēšanas diētu. Viņiem ir īpaša medicīniskā diēta, kas jāievēro.
slinka diēta
Tas ir balstīts uz to, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, patērē visu, pie kā ir pieradis, neko sev neliedzot. Cilvēks var ēst, ko vien vēlas, bet tikai saprātīgos daudzumos. Tas ilgst ne vairāk kā četrpadsmit dienas. Šajā periodā cilvēks var zaudēt līdz astoņiem kilogramiem. Tas nav tik liels daudzums, kā sola citas stingras ekspresdiētas, taču tas ir diezgan viegli panesams un nerada stresu organismam. Tās princips ir šāds. Cilvēks divas nedēļas dzer daudz ūdens. Un viņš to dara pirms ēšanas. Ar ūdeni piepildītais kuņģis vairs nespēj uzņemt visu pārtikas daudzumu un dod signālu smadzenēm par sāta sajūtu. Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, par ūdens diētu slinkiem ir ļoti pozitīvi.
Pamazām zaudējot svaru, viņi sāk samazināt porcijas, jo viņi saprot, ka nevar ēst vairāk. Parasti ūdens daudzums ir četri simti mililitru, tas ir, divas mazas tases. Ūdenim jābūt tīram, mēreni vēsam un ar pietiekamu daudzumu minerālvielu. Šādas īpašības piemīt ne tikai artēziskajam ūdenim, bet arī parastajam krāna ūdenim, kas izgājis caur filtru. Ļoti nav ieteicams dzert vārītu ūdeni, jo tajā trūkst visu lietderīgo vielu, kas raksturīgas parastajam ūdenim.
Katru dienu jāizdzer apmēram divarpus litri šķidruma. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudējuši svaru par slinko diētu, viņi dzer šķidrumu maziem malciņiem ar pieturām un pauzēm. Ir atļauta arī tēja un kafija. Speciālisti iesaka šķidrumu uzskatīt par zālēm, ko pulkstenis uzņem stingri noteiktā laikā. Ja tas nedarbojas, varat dzert patvaļīgi. Galvenais ir ievērot diētas pamatnoteikumu: divas tases ūdens pirms ēšanas. Un jūs varat ēst gandrīz visu.
Cilvēkiem ar nieru slimību jābūt uzmanīgiem. Šī diēta viņiem var nedarboties. Un arī tad, ja ir problēmas ar aknām vai kuņģi, svara zudums, saskaņā ar pārskatiem par slinko diētu, var izjust diskomfortu un pat sāpes. Pirms sākat, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Lai efekts nāktu pēc iespējas ātrāk, ieteicams gulēt vismaz astoņas stundas dienā, kā arī noiet lielus attālumus.
Aizliegtie produkti
Neskatoties uz visatļautību, joprojām pastāv daži ierobežojumi. Piemēram, ļoti ieteicams neēst miltus un treknus ēdienus. Saldos ēdienos jābūt produktiem, kas nav pakļauti dziļai apstrādei. Tas var būt svaigas ogas, augļi un saldie dārzeņi. Īpašs aizliegums ir majonēze, alkohols, saldie gāzētie dzērieni un treknās mērces. Atsauksmes un rezultāti par slinko ūdens diētu liecina, ka šie pārtikas produkti izraisa apetīti. Turklāt tie praktiski nesatur derīgas vielas un tikai kaitē ķermenim.
Produkti svara zaudēšanai
Papildus ūdenim ir produkti, kas veicina svara zudumu. Starp tiem ir īsti unikāli, kurus var absorbēt jebkurā daudzumā un tajā pašā laikā atbrīvoties no liekā svara. Tajos ietilpst mārrutki, ingvers, ananāsi, kāposti un greipfrūti. Slinko diētu pārskatos bieži tiek norādīts, ka šie produkti iedarbojas tieši uz zemādas taukiem un izraisa to sadalīšanos.
Greipfrūts ir pirmajā vietā. Tas palīdz sadalīt taukus.
Otrais ir ananāss. Šajā auglī esošā bromelīna viela palīdz sagremot dzīvnieku un augu olbaltumvielas. Un arī pateicoties gremošanas procesa stimulēšanai, sākas organisma attīrīšanās. Sievietēm, kuras regulāri ēd ananāsus, nav tādu problēmu kā vēdera uzpūšanās. Diemžēl šis unikālais produkts nav piemērots ikvienam. Kuņģa čūlas vai gastrīta klātbūtnē ananāsi var izraisīt sāpes vēderā.
Starp lētākajiem produktiem var atzīmēt kāpostus. Ja vēlaties zaudēt svaru, viņi to ēd neapstrādātu, dzer kāpostu sulu, kā arī vāra un sautē. Pateicoties milzīgajam šķiedrvielu daudzumam, kāposti veicina attīrīšanos. To var izmantot jebkurā daudzumā. Šis dārzenis ir kontrindicēts tikai caurejas gadījumā. Lai uzlabotu garšu, gatavošanas laikā to pārkaisa ar garšvielām vai pievieno zaļumus.
tējas diēta
Protams, daudzi ir dzirdējuši par zaļās tējas unikālajām īpašībām. Tā ir daļa no bioloģiskajiem uztura bagātinātājiem, kas paredzēti, lai atbrīvotos no liekā svara. Zaļās tējas diēta sastāv no vismaz trīs tases svaigi pagatavotas tējas dzeršanas visas dienas garumā. Papildus tam ieteicams dzert arī tīru ūdeni. Speciālisti iesaka rīkoties šādi. Svaigi pagatavotu tēju dzer neparastā veidā ar deserta karoti. Tādā veidā kuņģi var apmānīt. Viņa muskuļi saruks katru reizi, un galu galā smadzenes saņems piesātinājuma signālu. Turklāt kuņģa kontrakcija sāks zarnu attīrīšanas procesu no toksīniem un izkārnījumiem.
Šis unikālais produkts satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu. Diēta, kuras pamatā ir zaļā tēja, dos lielu labumu veselībai. Šis ir viens no vienkāršākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
To cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri zaudējuši svaru no slinko diētas, bieži runā par tās efektivitāti. Zaļās tējas pagatavošana ir diezgan vienkārša. Tējkannu noskalo ar verdošu ūdeni, pēc tam ielej nelielu daudzumu tējas lapu un nekavējoties aplej ar verdošu ūdeni. Ūdeni nekavējoties notecina un pievieno nākamo verdošā ūdens porciju. Pēc tam tējkannu aizver ar vāku un pārklāj ar dvieli. Pagatavotajai tējai ir bagātīgs aromāts un nedaudz skābena garša. To pašu izejvielu var pagatavot līdz trim reizēm. Un katru reizi noderīgo vielu daudzums tējā paliek nemainīgs.
medus diēta
Tas ir paredzēts tiem cilvēkiem, kuriem ir ārkārtīgi grūti izturēt šķiršanos no saldajiem ēdieniem. Ierastos saldumus un kūkas viņiem ieteicams aizstāt ar veselīgu medu. Katras dienas ēdienkarte parasti izskatās šādi:
- Brokastīs ieteicams ēst biezpienu, pārlej ar šķidru dabīgo medu.
- Otrajās brokastīs ēd jogurtu.
- Pusdienās viņi ēd vārītus dārzeņus un tēju ar medu.
- Pēcpusdienā tiek izmantotas dažādas ogas.
- Vakariņās - kefīrs un medus.
No pirmā acu uzmetiena šī diēta ir diezgan stingra. Tomēr, pateicoties medum, tas ir viegli panesams, un to var uzskatīt par diētu slinkiem. Atsauksmes un rezultāti ir diezgan iedvesmojoši.
Ieteicamā ēdienkarte
Šo diētu jau ir izmēģinājis pietiekams skaits cilvēku, lai apgalvotu, ka tā ir efektīva. Daudziem cilvēkiem patīk atsauksmes un rezultāti ar fotogrāfijām par diētu slinkiem. Pēc lietotāju domām, kuri dalījās ar diētas rezultātiem, tas absolūti nav apgrūtinošs un neprasa nekādas ievērojamas pūles. Aptuvenā slinko diētas ēdienkarte, kuru veidotāji izstrādāja, ir šāda:
- Pirms brokastīm tiek patērēti četri simti mililitru tīra ūdens. Tad viņi ēd auzu pārslu putru ar sauju sarkano ogu. Jau pagatavotajai putrai varat pievienot augļus (banānus vai ābolus).
- Divas stundas pirms otrajām brokastīm viņš atkal izdzer četrsimt mililitru šķidruma un ēd svaigus augļus. Visbiežāk tiek izmantoti citrusaugļi vai āboli.
- Pirms vakariņām viņi izdzer arī divas glāzes ūdens un pēc pusstundas ēd vārītus kartupeļus ar vistas gaļu.
- Pēcpusdienas uzkodas sākas ar ūdeni un pēc pusstundas viņi ēd svaigu dārzeņu salātus. Labākais variants būtu kāposti, bietes vai rīvēti burkāni ar augu eļļu.
- Pirms vakariņām viņi dzer ūdeni un ēd vārītas zivis ar sautētiem tomātiem.
Tā paiet pirmā diena. Otrajā dienā ēdienkarti ieteicams nedaudz dažādot, pievienojot tai zupas un olas.
- Viņi dzer ūdeni tukšā dūšā un pēc pusstundas ēd omleti ar svaigiem tomātiem.
- Pēc divām stundām viņi atkal dzer ūdeni un ēd augļus. Uztura speciālisti iesaka lietot citrusaugļus. Piemēram, greipfrūts vai apelsīns.
- Pusdienās noteikti ēd dārzeņu zupu ar nelielu gabaliņu tumšās maizes. Pirms vakariņām neaizmirstiet izdzert divas glāzes ūdens.
- Pēc divām vai trim stundām mīksta ola tiek patērēta kopā ar zaļumu ķekaru.
- Vakariņās viņi ēd ceptu vistas gaļu ar dārzeņiem.
Protams, pirms pusdienām un vakariņām viņi izdzer divas glāzes ūdens. Trešajā dienā uztura speciālisti piedāvā šādu ēdienkarti:
- Brokastīs - ūdenī vārīta griķu biezputra. Kā arī glāze zema tauku satura piena un ēdamkarote medus.
- Pēc divām stundām ieteicams apēst dažus bumbierus.
- Pusdienās zaļš borščs ar nelielu maizes gabaliņu.
- Pēcpusdienas uzkodām ieteicams izmantot jogurtu un ogas.
- Viņiem parasti ir vakariņas ar vārītām olām (diviem gabaliņiem) un svaigiem tomātiem.
Tomēr diēta slinkiem katru dienu nenozīmē tik krasus ierobežojumus. Nevajadzētu aizmirst četrsimt mililitrus tīra ūdens, ko viņi dzer pusstundu pirms ēšanas.
Labs vai slikts?
Ja cilvēkam ir kādas problēmas ar nierēm, tad pirms diētas maiņas jākonsultējas ar savu ārstu. Galvenais slinkās diētas trūkums, kura pārskati un rezultāti ir izklāstīti rakstā, ir milzīgā šķidruma uzņemšana pirms ēšanas.
Ar jebkādu labklājības pasliktināšanos vai tūskas parādīšanos uz sejas ir nepieciešama arī ārsta vizīte. Liela šķidruma uzņemšana palīdz izvadīt no organisma labvēlīgos mikroelementus. Tāpēc vēlams izvēlēties minerālvielām bagātu ūdeni, kā arī ir vērts papildus uzņemt kādu multivitamīnu kompleksu.
Diētas ēdienkartes priekšrocības slinkajiem katru dienu ietver pilnīgu stresa un depresijas neesamību, kas bieži vien pavada izmaiņas uzturā. Cilvēks turpina sev neko neliegt, tikai ierobežojot noteiktu produktu daudzumu. Tādējādi nemanot paiet nedēļas, kuru laikā svars samazinās. Atsauksmes un rezultāti ar fotoattēlu par slinko diētu iedvesmoja daudzus cilvēkus, jo tai nav nepieciešams gatavot īpašus ēdienus un tā nav monodiēta. Tas ir, personai, kas zaudē svaru, nav jātērē nauda papildu produktu iegādei. Ja cilvēkam ar iekšējo orgānu darbu viss ir kārtībā, tad var pilnībā izmantot slinko diētu.
Atsauksmes un rezultāti
Internetā var atrast daudz labu viedokļu par šo diētu. Daudzi uzskata, ka viņam praktiski nav nekādu trūkumu. Lai diēta būtu pēc iespējas ērtāka, lietotājiem ieteicams izvirzīt mērķi – zaudēt svaru līdz noteiktam svaram. Tad dažādas neērtības panesīs daudz vieglāk.
Gandrīz visi cilvēki, kas sasnieguši labus rezultātus, nelietoja kaitīgus produktus. Papildus pietiekami lielam šķidruma daudzumam viņi ievēroja dažus veselīga uztura noteikumus. Pirmkārt, no ikdienas ēdienkartes tika izslēgti saldie ēdieni un alkohols. Vakariņas noslēdzās ar piena produktiem: jogurtu, kefīru vai biezpienu ar skābo krējumu. Neēdiet ceptu un sāļu. Fakts ir tāds, ka sāls saglabā šķidrumu, kas nonāk organismā pietiekami lielā apjomā.
To cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri zaudējuši svaru, ievērojot slinko diētu, runā paši par sevi. Daži cilvēki dzēra ūdeni nevis trīsdesmit minūtes pirms ēšanas, bet piecpadsmit. Pēc viņu domām, šāda novirze gala rezultātu neietekmēja. Pēc ūdens dzeršanas apetīte ievērojami samazinājās. Piecu dienu laikā, kā likums, ir iespējams zaudēt divus kilogramus. Tas ir ļoti labs rezultāts, ņemot vērā, ka tie, kuri zaudēja svaru, neievēroja nekādus pārtikas ierobežojumus. Slinka diēta svara zaudēšanai ir pilnīgi droša un nerada veselības problēmas.